Es el bloque con mejor evidencia de toda esta web y el que menos material necesita. El entrenamiento de fuerza tiene respaldo sólido y recomendación de la OMS; lo que viene después son cuatro trastos baratos que caben en un armario, y un quinto que no deberías comprar.
Si solo vas a leer tres líneas
Fuerza al menos dos días por semana, lo dice la OMS, y es lo que más cambia la salud a largo plazo de todo lo que se cuenta en esta web. Con una kettlebell, una comba y una esterilla tienes material para años por menos de cincuenta euros.
Qué está respaldado
| Práctica | Nivel | En una línea |
|---|---|---|
| Entrenamiento de fuerza | Sólida | La OMS lo recomienda al menos dos días por semana para adultos |
| Actividad aeróbica regular | Sólida | 150-300 minutos semanales moderados, o 75-150 vigorosos |
| Plataforma vibratoria para fuerza y hueso | Preliminar | Efectos pequeños, y solo en personas mayores o desacondicionadas |
| Plataforma vibratoria para adelgazar | No | Sin evidencia, y es el reclamo principal con el que se vende |
Las dos primeras filas son las únicas prácticas con evidencia sólida de todo este sitio, junto con el aceite de oliva, la creatina y el protector solar. Y son gratis.
Lo que puedes hacer hoy sin comprar nada
- Sentadillas, flexiones y plancha, tres series. Tres veces por semana. Ya es entrenamiento de fuerza.
- Camina rápido media hora. Cuenta como actividad moderada y es lo más fácil de mantener diez años.
- Sube escaleras. El único «aparato» que ya tienes en casa.
- Levanta algo pesado del suelo cada semana. Bien hecho y progresando poco a poco: es el patrón que se pierde con la edad.
Cuando esto ya sea rutina y el peso corporal se quede corto, entonces tiene sentido comprar material. No antes.
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