Lo que de verdad está respaldado, y lo que solo se vende bien
Luz, sueño, suplementos, agua, cocina, movimiento y autonomía. Cada práctica con su nivel de evidencia delante, para que puedas decidir tú si vale la pena o no.
Qué es esta web
Escribimos sobre salud ancestral y vida autónoma con el nivel de evidencia a la vista. Cada práctica lleva una insignia de la A a la X que dice cuánto se sabe de ella, y eso determina lo que afirmamos y si recomendamos comprar algo o no. De las 133 prácticas que hemos clasificado, solo siete tienen evidencia sólida.
La escala, en cinco líneas
| Insignia | Qué significa | Ejemplo |
|---|---|---|
| Evidencia sólida | Revisiones o metaanálisis que coinciden | Creatina monohidrato, aceite de oliva virgen extra, entrenar fuerza |
| Evidencia moderada | Algunos ensayos o grandes estudios coherentes | Luz intensa por la mañana, antifaz y tapones, sauna regular |
| Evidencia preliminar | Estudios pequeños, resultados mixtos | Magnesio para dormir, grounding, colágeno |
| Tradición | Práctica antigua sin datos humanos de calidad | Agua de mar, cápsulas de vísceras |
| No recomendado | La evidencia lo contradice o hay riesgos | Lentes transparentes «anti luz azul», leche cruda, lámparas de sal |
Una práctica con insignia X no lleva enlace de compra para ese uso, aunque el producto se venda muy bien. Es la parte de esta web que nos cuesta dinero: cómo evaluamos la evidencia.
Lo que puedes hacer hoy sin comprar nada
Si solo vas a leer una sección, que sea esta. Son las cosas con mejor relación entre esfuerzo y efecto de todo el sitio, y ninguna nos da comisión:
- Sal a la calle en la primera hora después de despertarte. Diez minutos. Ninguna lámpara de interior compite con el exterior, ni nublado.
- Baja la luz de casa al anochecer. Apagar el plafón del techo hace más por tu sueño que cualquier producto de esta web.
- Entrena fuerza dos días por semana. Sentadillas, flexiones y plancha ya cuentan. Es la práctica con mejor evidencia de todo el sitio.
- Ventila cruzado diez minutos, dos o tres veces al día. Y enciende el extractor al cocinar.
- Usa aceite de oliva virgen extra como grasa principal. Lo único de nutrición con evidencia sólida.
- Mide el radón si vives en zona de riesgo. Esta cuesta unos treinta euros y es la excepción que merece la pena.
Los bloques
Luz de mañana, luz de noche, lámparas de luz roja y gafas de luz azul. El bloque donde más se exagera.
Lo mejor respaldado cuesta menos de treinta euros. Los anillos miden bien una cosa y mal otra.
Qué dice la evidencia y qué permite decir la ley. Spoiler: solo la creatina llega a sólida.
Kéfir, ayuno, vísceras y caldo de huesos. Y dos bulos que circulan como verdades.
El agua de red en España está regulada. La pregunta no es si filtrar, sino qué quitarle.
Migración del inox medida, el bulo del PFOA y por qué el vacío no sustituye al frío.
El bloque con mejor evidencia y el que menos material necesita.
Aire, radón y campos electromagnéticos. Tres temas con tres evidencias muy distintas.
Sauna, agua fría y presoterapia, con los avisos de seguridad que el frío exige de verdad.
Hidroxiapatita, protector solar y lana merino. Y el aluminio del desodorante, que no causa cáncer.
Caminar descalzo es gratis. Las esterillas conductoras son la versión de pago de una hipótesis.
Apagones, energía de respaldo y agua. Aquí no hay evidencia que discutir, sino cuentas que hacer.
Por dónde empezar
El único suplemento con evidencia sólida y declaración autorizada por la UE. Y de los más baratos.
Las diez formas con su magnesio elemental calculado. El óxido lleva más y absorbe peor.
Las transparentes de oficina no funcionan, y lo dice Cochrane. Las de noche son otro producto.
Lo que está establecido, lo que no, y cómo mantenerlo vivo en tu cocina por el precio de la leche.
La guía larga. El orden en que se monta, que no es el que proponen las tiendas.
Comisiones de afiliación, y el conflicto de interés que eso crea, dicho entero.
Qué no vas a encontrar aquí
- Miedo. Nada de «tóxico», «veneno» ni «te están envenenando». El riesgo se cuenta con su dato y su magnitud.
- Milagros. Nada de «cura», «desintoxica» ni «transforma tu salud». Ningún producto de aquí previene, trata ni cura ninguna enfermedad.
- Testimonios de salud. Ni nuestros, ni de usuarios, ni de famosos. Un «a mí me funcionó» no es evidencia y vende demasiado bien.
- Un sello de «validado por expertos» que no corresponda a una revisión real. Hoy esta web no tiene revisión sanitaria, y lo decimos en la política editorial en lugar de disimularlo.
- Fotos de producto generadas con IA. Si la imagen pretende mostrar un aparato o un resultado, es real o no está.
Esta web es nueva y se está escribiendo. Si encuentras un error en un dato, una fuente o una recomendación, dínoslo: lo corregimos y lo anotamos con fecha en correcciones. Cómo elegimos y probamos los productos está en metodología de pruebas.