Depende del uso: de moderada a no recomendado
Los electrolitos son uno de los pocos productos de esta web cuyo nivel de evidencia cambia por completo según quién los tome. Para alguien que corre dos horas con calor, tienen sentido. Para alguien que trabaja sentado y se toma un sobre de sodio cada mañana, son sal caraísima y contraproducente.
Respuesta directa
Si sudas mucho y de forma prolongada, sí: tienen respaldo y son útiles. Si eres sedentario y los tomas a diario «para hidratarte mejor», no: la ingesta adecuada de sodio que fija la EFSA son 2,0 g al día y en España ya la pasamos de sobra. Un sobre típico añade la mitad de ese total.
Cuándo sí y cuándo no
| Situación | Nivel | Qué hacer |
|---|---|---|
| Ejercicio de más de una o dos horas, o con calor | Moderada | Sí. Reponer sodio ayuda al rendimiento y al confort digestivo |
| Trabajo físico al sol, sudoración abundante | Moderada | Sí. Es el caso de uso original de estos productos |
| Vómitos o diarrea | Sólida | Suero de rehidratación oral de farmacia, no un sobre deportivo |
| Primeras semanas de dieta muy baja en carbohidratos | Preliminar | Puede aliviar el malestar inicial. Temporal, no permanente |
| Resaca | Preliminar | Agua y tiempo hacen casi lo mismo y son gratis |
| Uso diario en persona sedentaria | No | No. Es añadir sodio a una dieta que ya lo tiene de sobra |
El número que cambia la decisión
La EFSA fija la ingesta adecuada de sodio en 2,0 g al día para adultos, que equivale a unos 5 g de sal. El consumo real en España está claramente por encima de esa cifra, igual que en casi toda Europa.
Ahora mira un sobre de electrolitos de los que se venden para uso diario: muchos llevan entre 800 y 1.000 mg de sodio, es decir, del 40 al 50 % de la ingesta adecuada de todo el día, en un vaso de agua.
Si eres deportista de resistencia y has perdido litro y medio de sudor, eso es reposición. Si estás sentado, es sumar sodio a un total que ya sobrepasas, y el exceso de sodio es un factor de riesgo cardiovascular bien establecido. De ahí la insignia No recomendado para el uso diario sedentario.
Criterios con los que elegimos
Sodio por ración, en miligramos
Es el ingrediente que define el producto. Si no viene la cifra, no se puede valorar.
Dosis ajustable
Mejor polvo a granel o sobres que puedas partir que una dosis única enorme.
Sin azúcar si no es para resistencia
En esfuerzos largos el carbohidrato es parte del plan. Para el resto, es azúcar de más.
Potasio y magnesio también declarados
Un «electrolitos» que solo lleva sodio es sal con sabor.
Precio por ración
Entre marcas de moda y marcas sin reclamo la diferencia por ración es de varias veces.
Sin reclamos de salud
Si promete energía, concentración o defensas, está vendiendo lo que no puede.
Opciones en Amazon España
Para quien encaje en los casos de uso de arriba. Mira el sodio por ración antes de nada: es el dato que decide si ese producto es para ti.
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Selección documental basada en composición declarada y precio por ración; no hemos probado estos productos. Ver metodología de pruebas.
La versión casera, que cuesta céntimos
Para reponer tras un entrenamiento largo no hace falta comprar nada:
Un litro de agua, un cuarto de cucharadita de sal (unos 500 mg de sodio), el zumo de medio limón y, si has entrenado fuerte, una cucharada de azúcar o miel. Si has sudado mucho, media cucharadita de sal.
No sabe tan bien como un sobre de sabor sandía, y eso es lo único que te estás ahorrando. Para rehidratación por vómitos o diarrea, en cambio, usa un suero oral de farmacia: la proporción ahí importa y está estandarizada.
Cuándo no, directamente
Con hipertensión, insuficiencia cardiaca o enfermedad renal, añadir sodio no es un detalle menor: eso se habla con tu médico. Y si tienes sed constante, orinas mucho o pierdes peso sin explicación, eso no se arregla con electrolitos: se mira.
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Fuentes
- EFSA Panel on Nutrition. Dietary reference values for sodium. EFSA Journal, 2019. Ingesta adecuada de 2,0 g de sodio al día en adultos. Nivel A
- Organización Mundial de la Salud, recomendaciones de reducción del consumo de sodio en adultos. Nivel A
- Sales de rehidratación oral para la deshidratación por gastroenteritis, formulación estandarizada de la OMS. Nivel A
Consultadas en octubre de 2026.