Cada página de esta web lleva una insignia de color que dice cuánta evidencia hay detrás de la práctica de la que habla. No es un adorno: determina lo que podemos afirmar y si recomendamos un producto o no.
En una frase
De las 133 prácticas que hemos clasificado, solo 7 tienen evidencia sólida y 40 moderada. El resto son preliminares, tradición o directamente no recomendadas. Lo decimos en cada página en lugar de esconderlo.
La escala
Cinco niveles. Los dos primeros permiten recomendar; el tercero obliga a matizar; el cuarto solo describe una tradición; el quinto no lleva botón de compra para ese uso.
| Insignia | Qué significa | Lo que escribimos | Lo que no escribimos |
|---|---|---|---|
| Evidencia sólida | Revisiones sistemáticas o metaanálisis que coinciden | «Los estudios muestran de forma consistente que…» | «Cura», «garantizado» |
| Evidencia moderada | Algunos ensayos o grandes estudios observacionales coherentes | «Hay buena evidencia de que…, aunque falta confirmarlo» | «Está demostrado que…» |
| Evidencia preliminar | Estudios pequeños o piloto, resultados mixtos | «Estudios pequeños sugieren…; todavía no sabemos si…» | «Funciona», «mejora tu sueño» |
| Tradición | Práctica tradicional o hipótesis, sin datos humanos de calidad | «Es una práctica tradicional; no hay estudios que lo confirmen» | «Beneficios comprobados» |
| No recomendado | La evidencia contradice la afirmación, o hay riesgos documentados | «La evidencia no apoya…» o «tiene riesgos documentados» | Nada que lo recomiende, y ningún enlace de compra para ese uso |
Cuando una práctica está entre dos niveles (B/C, C/X), la insignia muestra el más bajo y el texto explica por qué baila.
Por qué una insignia X no lleva enlace de compra
Hay productos que se venden para algo que la evidencia no respalda, y que sin embargo tienen usos legítimos. Una lámpara de sal es una luz cálida bonita; lo que no hace es ionizar el aire ni mejorar tu respiración. Una bolsa Faraday sirve para privacidad; no para protegerte de una enfermedad.
En esos casos escribimos la página, explicamos qué dice la evidencia y no ponemos botón de compra para el uso que no se sostiene. Si el producto se vende por otra razón defendible, lo decimos y enlazamos por esa razón, no por la de salud.
Es la parte de esta web que nos cuesta dinero, y es la razón de ser de la escala.
Tres ejemplos reales
Creatina monohidrato
Sólida Mejora el rendimiento en esfuerzos cortos e intensos y es segura a 3-5 g al día. Aquí sí recomendamos.
Magnesio para dormir
Preliminar Pocos ensayos y pequeños, sobre todo en personas mayores. Lo contamos, con el matiz delante.
Lentes transparentes «anti luz azul»
No recomendado Cochrane no encuentra que reduzcan la fatiga visual. Sin botón de compra.
Cómo clasificamos
- Buscamos primero la revisión, no el estudio. Una revisión Cochrane o un metaanálisis pesa más que diez ensayos sueltos, y mucho más que un estudio con 12 participantes.
- Miramos quién lo paga. Un ensayo financiado por el fabricante del aparato no queda descartado, pero no sube de nivel C por sí solo. Lo decimos cuando pasa.
- Separamos el efecto del tamaño del efecto. «Estadísticamente significativo» no es «te va a cambiar la vida». Si el efecto es pequeño, lo escribimos pequeño.
- Distinguimos el uso. Una lámpara de 10.000 lux tiene evidencia sólida para la depresión estacional y preliminar para «despertarte mejor». Es el mismo aparato y son dos niveles distintos.
- Abrimos cada fuente antes de citarla. Si no hemos podido leer el original, lo decimos en la caja de fuentes en lugar de disimularlo.
Qué no hacemos
Conviene que sepas los límites de esta web antes de fiarte de ella:
- No hay revisión sanitaria. Ningún médico, farmacéutico ni dietista-nutricionista colegiado revisa estas páginas hoy. Leemos las fuentes y las citamos; eso no es lo mismo. Si algún día lo haya, aparecerá con nombre y número de colegiado.
- No damos consejo médico. Nada de lo que leas aquí sustituye a tu médico, y no decimos que ningún producto prevenga, trate ni cure ninguna enfermedad.
- No publicamos testimonios de salud. Ni nuestros, ni de usuarios, ni de famosos. Un «a mí me funcionó» no es evidencia y vende demasiado bien.
- No hemos probado todo lo que listamos. Cuando no lo hemos tenido en casa, lo decimos y la recomendación se basa en especificaciones y certificaciones verificables.
¿Quién decide el nivel de cada práctica?
¿Por qué hay tan pocas prácticas con evidencia sólida?
Si la evidencia es preliminar, ¿por qué lo publicáis?
¿Cambiáis el nivel de una práctica?
Cómo se sostiene esto económicamente está explicado sin rodeos en cómo ganamos dinero, y cómo elegimos y probamos los productos, en metodología de pruebas.