El bisglicinato es la forma de magnesio que mejor toleran los estómagos delicados, y por eso se ha convertido en la más vendida pese a costar más. Lo que casi nunca se dice es que solo lleva un 14 % de magnesio, así que hay botes con un número enorme en la etiqueta y una dosis ridícula dentro.
Nuestra elección
Busca un bote que declare entre 200 y 250 mg de magnesio elemental por dosis diaria, con el bisglicinato como primer ingrediente y dos cápsulas o menos al día. Si la etiqueta solo da el peso de la sal y no el magnesio, pasa al siguiente.
Por qué este y no otro
El magnesio bisglicinato es magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Esa unión hace que se comporte de forma distinta en el intestino: se absorbe bien y no deja tanto magnesio libre arrastrando agua, que es lo que provoca la diarrea del óxido y, en menor medida, del citrato.
Dicho sin adornos: su ventaja es la tolerancia, no la potencia. Para corregir un déficit, el citrato bien dosificado hace el mismo trabajo y cuesta menos. Si has probado magnesio y te ha sentado mal, aquí está la razón para pagar la diferencia.
La comparación completa con las otras nueve formas está en tipos de magnesio.
Criterios con los que elegimos
200-250 mg de magnesio elemental
El límite para magnesio de suplementos son 250 mg al día. Un bote que proponga 400 te está proponiendo pasarte.
Bisglicinato primero en la lista
Muchos «bisglicinato» son mezclas con óxido mayoritario. El orden de ingredientes lo delata.
Pocas cápsulas por dosis
Con un 14 % de magnesio hacen falta unos 1.800 mg de sal para 250 mg de magnesio. Si eso son seis cápsulas, el bote vuela.
Magnesio elemental en la etiqueta
Con su porcentaje de VRN. Sin ese dato no se puede comparar nada.
Sin veinte añadidos
Vitamina B6 tiene sentido; una mezcla con diez cosas más suele llevar poco de cada una.
Precio por día real
Precio partido por los días que dura a la dosis de verdad, no por el número de cápsulas.
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Selección documental basada en forma química, dosis declarada y precio por día; no hemos probado estos productos. Lo explicamos en metodología de pruebas.
Lo que descartamos y por qué
- Botes que anuncian «1.432 mg» o «2.000 mg» sin decir el magnesio. Es el peso de la sal. Con bisglicinato, 1.432 mg de sal son unos 200 mg de magnesio: puede estar bien, pero tienes que saberlo tú, no adivinarlo.
- Mezclas donde el óxido va primero. Se venden como bisglicinato y son óxido con un toque. Pierdes justo la ventaja por la que pagas.
- Dosis de 400 mg o más de magnesio elemental. Por encima del límite recomendado para suplementos, y con bastante probabilidad de diarrea.
- «Magnesio marino» o «magnesio puro». No son formas químicas; suelen ser óxido o hidróxido, de las peor absorbidas.
Cuándo no por tu cuenta
Con enfermedad renal no se suplementa magnesio sin control médico, porque se acumula. El magnesio también reduce la absorción de algunos antibióticos y de la medicación tiroidea: si tomas fármacos, sepáralos unas horas y pregúntalo.
¿Es lo mismo glicinato que bisglicinato?
¿Sirve para dormir?
¿Por qué cuesta el doble que el citrato?
¿Con el estómago vacío o con comida?
Fuentes
- Scientific Committee on Food. Opinion on the tolerable upper intake level of magnesium. Límite de 250 mg/día de magnesio de suplementos. Nivel A
- Reglamento (UE) 432/2012, declaraciones autorizadas del magnesio. Nivel A
- Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIII: VRN del magnesio, 375 mg. Nivel A
Consultadas en octubre de 2026.